برای بهبود تعادل هورمونها در بدنمان چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۲ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۵۲۵۴۰
به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، هورمونها پیامرسانهایی شیمیایی هستند که وارد جریان خون میشوند و در انواع کارکردهای بدن مانند سوختوساز، رشد و تولیدمثل نقش دارند.
بسیاری از جنبههای سبک زندگی سالم از جمله رژیم غذایی مناسب، به حفظ تعادل هورمونها کمک میکند.
علت به هم خوردن تعادل هورمونی چیست؟
تعادل هورمونی زمانی به هم میخورد که میزان یک هورمون یا هورمونی خاص در بدن بسیار کم یا بیش از حد شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
علائم به هم خوردن تعادل هورمونی متفاوتند، زیرا بدن بیش از ۵۰ نوع هورمون تولید میکند.
در صورت نبود تعادل هورمونی، فرد با مشکلاتی مانند ضربان قلب آهسته یا تند، افزایش یا کاهش وزن، اسهال، افسردگی یا اضطراب مواجه میشود.
چگونه میتوانیم تعادل هورمونی را بهبود ببخشیم؟
دکتر «تاز باتیا»، متخصص پزشکی به سبک زندگی و از جمله خواب مناسب، ورزش، مدیریت استرس و رژیم غذایی مناسب برای رفع این مشکل اشاره میکند.
او در کتاب جدیدش با عنوان «تغییر هورمونی» به مواد غذایی موثر برای تنظیم تعادل هورمونی اشاره میکند.
به گفته او داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از انواع گیاهان، چربیهای سالم، پروتئین، فیبر و ویتامینها برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و تامین مواد مغذی برای سوختوساز موثر هورمونها موثر است.
دانههای چیا
به گزارش ایندیپندنت، به گفته باتیا، دانههای چیا سرشار از ویتامینها، آنتیاکسیدانها و چربیهای سالم هستند که بدن به آنها نیاز دارد. فیبر زیاد این دانه آن را گزینهای برتر برای تغذیه سالم میکند.
باتیا توضیح میدهد: ما به مقدار زیادی فیبر خوب در رژیم غذاییمان نیاز داریم، زیرا اگر در موقع هضم، غذا را درست تجزیه نکنیم، نمیتوانیم مواد مغذی را جذب کنیم و سوختوساز هورمونی هم موثر نخواهد بود.
دانه چیا حاوی حدود ۱۰ گرم فیبر در هر اونس است. هدف این است که روزانه در مجموع ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنیم. دانههای چیای آسیا شده را میتوان به معجونها و اسموتیها، ماست، بلغور جو دوسر و دیگر خوراکیها اضافه کرد تا محتوای فیبر آن خوراکی را افزایش دهد.
روغن زیتون
کلسترول عاملی اساسی برای تولید هورمون است و بدن برای تولید کلسترول به چربی نیاز دارد.
به گفته باتیا، چربیهای سالم، بدن و مغز را تغذیه میکنند و همچنین باعث تثبیت میزان انسولین و قند خون میشوند. بدین ترتیب، افزایش مصرف چربیهای سالم در حفظ تعادل هورمونی و کلسترول خوب موثر است.
ماهی سالمون
چربیهای امگا ۳ حاوی کلسترول که مورد نیاز بدن است، در تولید هورمون و همچنین خواص ضدالتهابی نقش دارند.
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. ماهی سالمون همچنین به سوختوساز استروژن کمک میکند و مانع ذخیره آن در بدن میشود.
ماهی سالمون علاوه بر اینکه به حفظ تعادل هورمونی سالم کمک میکند، منبع عالی پروتئین و دیگر ویتامینها است.
سبزیجات چلیپایی
به عقیده باتیا، سبزیجات چلیپایی (انواع کلمها) مانند بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل در سوختوساز هورمونها از جمله استروژن، نقش دارند.
او در اینباره میگوید: این خانواده سبزیجات سرشار از مواد مغذی گیاهی و ویتامینها و آنتیاکسیدانها است و به تامین میزان مناسب استروژن و سلامت کلی هورمونها کمک میکند. سبزیجات چلیپایی همچنین سرشار از فیبرند و غذای اصلی مغذی یا افزودنی به هر وعده غذایی بهشمار میروند.
سبزیجات با برگ تیره
سبزیجات تیرهرنگ مانند کلم پیچ و اسفناج سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند و در تامین و حفظ سلامت کلی بدن و همچنین کبد و تیروئید موثرند.
باتیا میگوید: این مواد غذایی گلوتاتیون یا آنتیاکسیدان زیادی دارند.
او همچنین تاکید میکند: این سبزیها اغلب مقادیر زیادی ویتامین آ، ث وای دارند که برای حفظ تعادل هورمونی سالم مهم هستند. اگر خیلی مایل به خوردن این سبزیهای برگدار نیستید، آنها را با میوهها مخلوط کنید. اما نکته مهم این است که بهجای گرفتن آب سبزیجات، آنها را مخلوط کنید تا تمام فیبرشان حفظ شود.
سیبزمینی شیرین
سیبزمینی شیرین که در دسته سبزیها قرار میگیرد، ریشهای خوشمزه و سرشار از فیبر و پتاسیم و بهویژه ویتامین آ است.
سیبزمینی شیرین علاوه بر حفظ سلامت کلی و حفظ تعادل هورمونی به تقویت سلامت چشم کمک میکند. یک سیبزمینی شیرین متوسط تمام ویتامین آ مورد نیاز بدن در یک روز را تامین میکند.
بادام برزیلی
باتیا میگوید: بادام برزیلی حاوی مواد مغذی و سرشار از سلنیوم است که ماده معدنی مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد تیروئید است. سلنیوم در تولید هورمونهای تیروئیدی نقش مستقیم دارد و در تنظیم سوختوساز بسیار موثر است.
بادام برزیلی علاوه بر سلنیوم سرشار از منیزیم و چربیهای سالم است. برای اینکه نیاز بدنتان را برآورده کنید، خوردن دو عدد بادام برزیلی در روز کافی است.
یک بادام برزیلی حاوی حدود ۹۵ میکروگرم سلنیوم است. برای اکثر بزرگسالان، مصرف روزانه ۵۵ میکروگرم سلنیوم توصیه میشود.
باتیا توصیه میکند: علاوه بر مصرف این مواد غذایی از قندهای افزودنی، الکل، کافئین و غذاهای فراوریشده پرهیز کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید.
به گفته او، تلاش برای افزودن خوردنیهای مفید و مغذی بیشتر به رژیم غذایی ضرری ندارد. اما اگر در مورد میزان هورمون در بدن یا علائم به هم خوردن تعادل هورمونی نگرانید، با پزشک یا متخصص غدد مشورت کنید.
منبع: تابناک
کلیدواژه: طوفان الاقصی پرونده قتل داریوش مهرجویی بیمارستان المعمدانی غزه فلسطین هورمون های تیروئیدی هورمون رژیم غذایی طوفان الاقصی پرونده قتل داریوش مهرجویی بیمارستان المعمدانی غزه فلسطین حفظ تعادل هورمونی حفظ تعادل هورمون چربی های سالم مورد نیاز بدن رژیم غذایی ویتامین ها هورمون ها سوخت وساز مواد مغذی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۵۲۵۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آب آلبالو چه کمکی به دیابتیها میکند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آلبالو درختی خزان پذیر است که بومی نواحی بین دریای خزر و دریای سیاه است. این درخت به خانواده گلسرخیان تعلق دارد و با گیلاس شباهت زیادی دارد. آلبالو درختی کوچک است که ارتفاع آن به ۳ تا ۴ متر می رسد. برگ های آن سبز رنگ و لوزی شکل هستند و گل های آن سفید رنگ و معطر هستند. میوه آلبالو به رنگ قرمز روشن تا قرمز تیره و شبیه به گیلاس است اما از نظر اندازه کوچکتر است. طعم آلبالو ترش و تا حدودی ملس است
بیشتر بخوانید: کشک؛ یک ماده غذایی پرطرفدار با خواصی بینظیرآب آلبالو و قند خون
کنترل قند خون:برخی تحقیقات نشان می دهد که آب آلبالو می تواند به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
کاهش التهاب:خواص ضد التهابی آب آلبالو می تواند به کاهش التهاب مزمن که عامل خطر ابتلا به دیابت است، کمک کند.
بهبود سلامت قلب:آب آلبالو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها، می تواند به محافظت از قلب در برابر بیماری های قلبی عروقی که در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است، کمک کند.
بهبود سلامت قلب:آب آلبالو خشک میتواند به بهبود سلامت قلب با چندین روش کمک کند. آنتیاکسیدانهای موجود در آن میتوانند به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کنند. همچنین میتواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگهای خونی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:آب آلبالو خشک سرشار از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. ویتامین C به بدن در مبارزه با عفونتها کمک میکند و میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماریها کمک کند.
کمک به خواب:آب آلبالو خشک حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است که هورمونی است که به تنظیم خواب کمک میکند. نوشیدن آب آلبالو خشک قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید و خوابی عمیقتر و آرامتر داشته باشید.
گفتنی است، آلبالو در بسیاری از نقاط جهان کاشته می شود و از میوه آن برای مصارف تازه خوری، تهیه مربا، شربت، ژله، لواشک و آبمیوه استفاده می شود. درخت آلبالو به نسبت به سرما مقاوم است و می تواند تا ۲۰ درجه سانتیگراد زیر صفر را تحمل کند. این درخت به خاک حاصلخیز و زهکشی شده نیاز دارد. آلبالو به طور طبیعی گرده افشانی می شود و نیازی به کاشت درخت گرده افشان جداگانه ندارد. این درخت به طور متوسط ۲۰ تا ۳۰ سال عمر می کند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
کد خبر: 1228761 برچسبها دانستنی ها